Функция эмоции
- сигнализация,
- регулировка
- напряжения
- коммуникация.
Если ты не управляешь эмоциями, то эмоции управляют тобой! Эмоции управляют и регулируют нашу жизнь, если не управляешь, попадаешь в тупик, депрессию, рискуешь прожить не своей жизнью. И только управляя ты можешь жить своей жизнью счастливо. Лимбическая система (обезьянка), это связь окружающего мира снаружи и тела изнутри. Эмоции - это прокладка между сознанием и телом. Сигнализация - оценка ситуации с нарушением снаружи, мгновенно проверяет импульсы из тела и даёт команду идти дальше или бежать. Регулировка - позволяет не перегорать, прислушиваемся к ощущениям, понимаем в чём нуждаемся, делаем жизнь целостной.Наши эмоции путеводной нить. Коммуникация это эмоциональный интеллект, устойчивость. С помощью эмоций мы демонстрируем окружающему миру, как себя чувствую. Важно не то что говорим, а как!Список самых важных эмоций Негативные (базовые животные. природный инстинкты) - страх, отвращение, тревога, грусть, вина, стыд,обида. Негативные эмоции дают для тебя предупреждение, что в данный момент именно для тебя это событие неприятно. Позитивные - радость, интерес, любовь.Определение для эмоций.Злость - показывает, что наши границы нарушаются или наши потребности не удовлетворяют. Грусть - проявляется когда мы что-то потеряли или потеряли иллюзии, когда устали. Страх - показывает, что пришло какое-то событие в жизни, а вы не готовы с ним справиться, или сейчас происходит, произойдёт какое-то событие, которое в прошлом закончилась. Отвращение - показывает, что это вам не нравится. Вина, стыд - когда мы чувствуем, что сделали что-то плохое.Радость - даёт нам ресурсы наполняет. Интерес - показывает, что есть что-то в чём ты хочешь разобраться. Любовь - принимаем всё как есть, быть рядом, изучать. Три базовых навыка в управлении и понимание эмоций. - Какую именно сейчас испытываешь эмоцию, умение различать.
- Осознавать свою эмоцию в течение дня какая ситуация вызвала эту эмоцию?
Какие мысли у меня в голове? Какая физическая реакция в теле? - Умение выражать эмоции.
- Какие действия будешь предпринимать.
Природа и источники появления вторичных выученных эмоций.Инвалидные эмоции - инвалидизирующее окружение - наша семье, где вы начинаете расти и делиться своими эмоциями. Валидный - ценный. инвалидная - не ценный, незначительный, не признаваемый. Зачем осознавать свои эмоции почему это необходимо?Чтобы не совершать импульсивных решений. Жить эффективно. Человек всегда действует под влиянием эмоций в тот момент даже если не осознаёт. Эмоции - это наша система реакции полная. Как научиться лучше осознавать свои эмоции?Взять поведение, которое не нравится и задать себе вопросы. Что за эмоция стоит за этим поведением? Из-за чего это эмоции? Эмоции никогда никуда не исчезают, они отпечатываются в теле. И через два-три года проявляются в теле.Крайне важно правильно выражать свои эмоции, не разрушительно, это как обратная связь. Способ контактирования, возможность дать информацию, как себя чувствуешь чего хочешь. Замалчивание - это накапливание. Экспрессивно - это взрыв.Способы выражения эмоций. Их существует три. Есть эмоции, которые нельзя выражать на всех уровнях, только на одном. А есть эмоции для всех уровней.Первый уровень - невербальный, это поза, тон, мимика, интонация, жестикуляция. Второй уровень - вербальный, слова, называть то, что чувствуешь, называть эмоцию. Третий уровень - поступки, действия.Как выражать негативные эмоции?Если появилась негативные эмоции и она не выражена, она остается и мешает. Необходимо её нейтрализовать: невербально, вербально, поступками. Осознать её мимикой, выразить её словами. То есть вытолкнуть его наружу и направить на лист бумаги, выкинул эмоции. Злость - лучше всего выражается на первом и втором уровне, но не действиями, люди не поймут. Лучше вербальное основание - не трогай меня, я злюсь.Отвращение - не связывайся уходи убьёт тебя. Базовая эмоция (голова прижимается губы плотно сжимаются ноздри напрягается, как бы поза не пропустить вовнутрь себя). испорченные деньги уходи отрава. Отвращение выражается действиями, словами вербально не нужно не поймут.Вина - вербально не нужно выражать, сразу на плечи сядут и будет погонять. Не путать вину и ответственность.Что такое тревога?Тревога - это - страх быть взрослым,
- Не нахождение в моменте сейчас, нет ощущения своего тела ( нужно сделать возврат к телу).
- Перепутано с подавленной агрессией и не принятие
- Не сделан выбор бороться/сдаться
- Путаница между я и другой. Когда идут резкие изменения.
- Поломанный словесно-образный механизм картинки менять.
Как работать с импульсами?Тревога - у успешных больше причин для тревог, чем у неуспешных. Это человек в своей голове, в своём теле, не может сложить два импульса. - принадлежности (базовая принадлежность к чему-то)
- - самореализация, предназначение, привнесение своего).
Распределение по мере воздействия.- Страх на первом месте,
- затем тревога,
- на третьем месте самая глубокое воздействие паническая атака
Депрессия, апатия - это потеря принадлежности, ищут опору в других людях, как бы воздействие извне заставляет смириться.Это первый импульс. второй импульс - другая часть протестует бунтует, хочет реализоваться, сделать по-своему. Пока человек не может соединить в себе эти два импульса он тревожится. Как их складывать? Диссоциироваться, искать декомпозицию, если надо ещё более глубокую, углубляться. Берём два листа бумаги, на одном пишем принадлежность, на втором самореализации. На первом листе написать ответы на вопросы:Кто я для себя? Кто я для других? Сколько я стою? Это самоидентификация. Первый импульс -Какую из принадлежности ты боялся потерять (к какой группе)Второй импульс - Когда ты хотела реализоваться, хотела сделать по-своему, а не как тебе говорили?Механизмы избавления от хронической тревоги. Наши желание - Это наша наполненность. Депрессивная- напуганные - у них постоянное желание уменьшиться, стать незаметнее. Поэтому они сжимаются, живут в голове, в прошлом, уменьшаются, боятся мечтать. Простой выход- написать 100 желаний.Тревога! Самая Ключевое. Как и Зачем нужно с ней работать.Тревога, страхи, панические атаки они есть в жизни и особенно люди попадают когда теряют кого-то или умирает. Нужно присвоить себе ПРАВО ЖИТЬ! Качество жизни зависит от правильных вопросов не ответов. Для этого необходимо задать себе вопросы: как я сам себя пугаю? Какие картинки/образы создаю в своей голове? Как я сам создаю тревогу? В тебе как бы два голоса один рисует картинки как и что происходит. Ты в своей голове это крутишь, по сути ты это создаёшь сам. Это может и не быть реальности. Ты создаёшь сам всё это состояние. а второй голос призывает к жизни. Каждый раз когда тревога ты залетаешь в какую-то свою раненую часть. Тревога развивается при потере, смерти. Дико важно помнить себя, что это он кто-то умер а не я. Сделать разделение, диссоциироваться, а ты ассоциировался.У каждого есть плохое и не надо от этого бежать лучше проработать и стать сильнее. И в дальнейшем становишься более спокойным. Отношения - это конфликты, но нужно идти на конфликты. Коммуницировать, высказывать свою точку зрения, выслушивать чужую точку зрения, договариваться, приходить к согласию. Спокойствие умение быть/входить в свой ад и вычистить там всё. 